Đau mỏi vai gáy là hiện tượng phổ biến có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào. Đau vai gáy gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt và lao động của bệnh nhân. Có rất nhiều biện pháp chữa đau vai gáy hiệu quả. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn phương pháp được rất nhiều người sử dụng đó là cách xoa bóp đau vai gáy. Đây là một cách làm đơn giản, lại cho hiệu quả nhanh chóng, đã giúp cho rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi căn bệnh này.
Cách xoa bóp đau vai gáy làm như nào?
Đau vai gáy là hiện tượng thường gặp ở những người lao động nặng nhọc hoặc làm việc một vị trí, ít vận động, di chuyển. Bệnh thường xuất hiện sau lúc ngủ dậy, gây đau đớn, thậm chí là cứng vai gáy, không thể cử động được. Phải mất một thời gian nắn bóp thì phần cơ quan này mới hoạt động được bình thường.
Để cho người bệnh chủ động trong việc chữa trị bệnh tại nhà, chúng tôi xin hướng dẫn cách xoa bóp đau vai gáy sau đây:
Chuẩn bị:
Người bệnh nằm trên giường hoặc trên một mặt phẳng.
Người thực hiện ngồi ở phía sau đầu hoặc bên cạnh người bệnh.
Các bạn có thể xoa bóp bằng tay không, hoặc chuẩn bị thêm dầu nóng, rượu thuốc hoặc tinh dầu để tăng độ hiệu quả.
Cách thực hiện:
Đổ một ít rượu hoặc dầu nóng ra tay rồi xoa đều lên vùng cổ, vai gáy.
Dùng lực chủ yếu từ 2 ngón tay cái và gốc bàn tay, xoa bóp, di từ phần cột sống sang 2 bên bả vai theo hình vòng cung, rồi lặp lại động tác theo chiều ngược lại.
Dùng lực của các đốt tay, di từ phần gáy cổ, nhẹ nhàng xuống phần 2 bả vai bị đau nhức. Thỉnh thoảng dùng tay day, ấn và bóp những phần cơ đau nhức.
Day ấn đều và liên tục tại các huyệt phong trì, kiên tỉnh và đại chùy.
Xoa bóp nhẹ dọc theo chiều dài của phần xương cột sống, vừa xoa bóp vừa đấm nhẹ.
Thực hiện cách xoa bóp đau vai gáy nên làm một cách đều đặn, lúc vừa đủ, và làm mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn không có đủ kinh nghiệm hoặc không thể thực hiện tại nhà được, thì hãy đến các cơ sở y tế chuyên khoa để thực hiện.
Lưu ý khi thực hiện cách xoa bóp đau vai gáy
Đối với người cao tuổi khi xương bắt đầu có triệu chứng loãng xương thì nên kiểm tra mật độ khoáng chất xương rồi mới thực hiện xoa bóp.
Đối với người bị đau cổ vai gáy kèm theo các triệu cứng đau lưng, thì nên thực hiện các xét nghiệm, kiểm tra xem có bị mắc các bệnh mãn tính nào về phổi không, rồi mới tiến hành xoa bóp.
Phòng chống đau vai gáy như thế nào?
Cách xoa bóp đau vai gáy là một cách chữa bệnh hiệu quả, tuy nhiên, việc phòng bệnh vẫn tốt hơn là chữa bệnh. Nếu đến lúc phát hiện ra đau vai gáy rồi mới chữa thì bệnh đã chuyển nặng và có thể phát sinh nhiều biến chứng nguy hiểm hơn. Để thực hiện phòng chống đau vai gáy, ta nên thực hiện theo những điều sau đây:
Thực hiện ngồi đúng tư thế. Ngồi làm việc sai tư thế ở dân văn phòng là nguyên nhân rất phổ biến dẫn đến tình trạng đau vai gáy. Do đó, khi ngồi đúng tư thế có thể giúp bạn giảm áp lực lên phần cổ vai gáy và giữ cho cột sống luôn khỏe mạnh.
Tranh thủ vận động khi giải lao. Nếu ngồi lâu ở một tư thế có thể dẫn đến đau vai gáy, thì bạn hãy tranh thủ vận động chân tay, xoay vai, xoay cổ... một vài phút giữa các giờ làm việc. Cách làm này giúp bạn giảm thiểu tình trạng co cứng cơ.
Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Khi làm việc, không nên làm việc quá lao lực, quá nhiều. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, cho cơ thể có thời gian thư giãn, hồi phục lại sức lực, vừa giúp phòng ngừa đau vai gáy, vừa giúp làm việc có hiệu quả hơn.
Không nên làm việc quá nặng. Các công việc nặng nếu thực hiện thường xuyên trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đền cổ, vai gáy và cột sống. Để phòng ngừa các bệnh có thể phát sinh nên không nên làm việc nặng quá nhiều.
Tập các môn thể dục thể thao hàng ngày, vừa giúp cho xương khớp chắc khỏe , dẻo dai, linh hoạt, đồng thời phòng chống đau vai gáy hiệu quả.
Trên đây là cách xoa bóp đau vai gáy và những biện pháp phòng chống đau vai gáy hiệu quả. Chúc các bạn áp dụng thành công và có nhiều sức khỏe.
Comments